看到這張驚悚的首圖，有沒有被激勵到!! 要變瘦就要動起來～come on!!

先跟大家拜個晚年呀，新年快樂、新年快樂、新年快樂!!

大家趁著年假玩回來，一定換個活力十足的好心情吧

豬飛也才從風景超美的台東回來了，一整個大放鬆，也帶回一身肥肉

才幾天時間就有2.4KG的收穫，吸收會不會太好了點(哭)….

先跟大家分享一下東部的美景，實在是太美太夢幻了！要不是年假有多一點的假期，怎麼可能跑來遙遠的台東

去年熱鬧烘烘、常上新聞的伯朗大道我來啦！可惜整條馬路上擠滿旅遊人潮，騎腳踏車要很小心

不然就跟別人對撞了，難怪這裡的農民們不喜歡像我們這些闖進他們原本寧靜生活的遊客

連續好幾天的超好天氣，在大太陽底下騎腳踏車真是一件幸福的事情

如果是早上7點左右來一定更美麗，遠處聳立的高山、層層白雲堆疊、兩旁油菜花田配襯

就像一幅油畫般美的無法言喻了

第一次覺得自己離金城武這麼接近，他坐過的石頭成為大家爭相拍照的地方

一旁還特地設立了 I SEE YOU的奉茶石像，一個小小的布置竟然吸引大家圍觀

可惜這顆金城武樹已經包緊繃帶啦，病懨懨的樣子跟一開始的模樣完全不同

這次旅行還來到這裡『初鹿牧場』 園區很大，放眼望去都是綠色草坪

但是遊客遊玩的地方挺小的，除了看看羊啊牛的，就剩下商店可以買好吃的鮮奶跟冰淇淋

實在是有點可惜，逛了30分鐘左右就離開了

雖然說東部旅遊大部分是戶外活動，但是一天吃5-6餐和似乎永遠吃不完的年節零食

讓我的體重瞬間暴增！回到家裡站上體重機，差點把它給摔出去

怎麼可能~~~2.4KG !!!!我之前拼命跳的戰鬥有氧都白跳了

每年過年前都告訴自己不能胖不能胖、要節制要節制，但每年面對那些美食大餐根本就忘記自己說過的話了

等到年後算帳，體重又是默默地攀升！以前大概都是胖個1.5KG左右

就是今年特別誇張，隨著年紀增長，身體代謝率也越來越慢了

別人是人人羨慕的幸福肥，我是自己都討厭的過年肥

看到體重計的數字，以我這種對自己外型要求完美的個性

我決定拿出秘密武器開始年後的減肥大作戰，那些放肆的肥肉們，走著瞧

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這次要分享瘦身用的秘密武器有好幾種喔，尤其適合下半身肥胖的女孩們

馬鞍剋星、腿縫神兵、小腰提臀踏步機、粉嫩嫩窈窕三件組(瑜伽磚＋瑜伽墊＋抗力球)

一次分享這麼多，大家要認真看文章喔，別再說瘦不下來了，跟著豬飛姐姐一起動起來

迷人的紅色蝴蝶結…….其實它的名字是『腿縫神兵』啦

顧名思義用這個就可以練就出許久不見的大腿縫隙(我要我要我要!!!  這真的是許多女生的需求了)

年後穿上牛仔褲有沒有感覺到褲子變好緊?

這時候就是要用這個來訓練大腿肌肉，讓肌肉變得緊實一點不再軟趴趴的

兩旁紅色泡棉質感很好，厚度大約有一公分，把鐵圈部分完整包覆，使用的同時舒適度更加分

中間黃色蛋型球是軟壓克力，裡面是一圈圈彈簧，當兩側泡棉往中間用力夾阻力非常大

光是用手就快搞不定了，難怪可以結實雙腿的 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 肉

搞笑的先來一張，超像大型蝴蝶結

哈哈哈….好可愛！跟一般的健身器具完全不一樣，就算在外面被看到也不尷尬

這就是針對女生設計的啊，男生拿來用可能會太娘了一點

簡單好用的鍛鍊器材「腿縫神兵」，重量只有340g (等同於一台ipad mini3)

超輕巧收納便利，出門更容易攜帶

還在為你的胖胖腿苦惱嗎？要修飾腿部線條，不二法門就是 動‧起‧來

別吃完飯就坐著當沙發馬鈴薯，這只會讓大腿肥肉黏的更緊更依依不捨

從這個當下起，跟著豬飛一努力打擊過年肥，GO GO GO！你一定可以的

以下先來教幾個簡單的動作，不只是練大腿，胸部也會UP UP

一物多用，好處多多，難怪現在已經賣到缺貨了，據說追加到貨要等到3/17囉

把它擺在膝蓋靠近大腿根部的方向，雙腿使勁地往中間夾

想像大腿中間有一隻蚊子，不能用手打，只能用雙腿去夾死牠

夾緊的時候停留3秒鐘再放開，每30次為一個回合

休息30秒後繼續下回合，每次做三回合，每天做一次

剛開始做腿會痠的不得了，然後走路都有點困難，所以不要太勉強啦，一天做一次就好

習慣這樣的強度之後，建議三餐+消夜做，這樣才能有效變成人人羨慕的長腿妹

注意：

找一張不靠背的椅子，只坐前面三分之一位置，記得將背部挺直

用大腿帶動臀部的力量使力，不要用膝蓋使力喔，雙腳掌緊貼地面不移動

接下來教的每個動作都很容易，是基本入門款，最重要的是

1、姿勢要正確、速度放慢，不要偷懶的快速夾，這樣是白費功夫的

2、每個動作夾緊的時候停留3秒鐘再放開，每20次為一個回合

休息30秒後繼續下回合，每次做三回合，每天做一次

懂嗎? 就是這麼簡單，加油囉！各位姐姐妹妹，讓我們一起努力穿上那件塞不下的牛仔褲

[大腿前側馬鞍肉bye~]

這姿勢一開始因為不習慣，腿縫神兵會無法固定就跑掉了，多練習幾次就沒問題囉

把彈簧球卡在膝蓋後方，屁屁用往下蹲下去，這時候大腿會有緊繃感，那就對啦

注意：使力點是大腿前側喔！想像大腿用力的感覺，你就可以順利找到律動了

[大腿內側棉花糖bye~]

這超可愛的水藍色貓咪瑜珈墊，讓人運動也能這麼好心情耶

真是太犯規的可愛啦

一組有三個寶物，瑜珈磚+瑜珈墊+抗力球

顏色有粉紅跟水藍兩色，粉粉嫩嫩好迷人啊

找一個空地鋪上瑜珈墊防滑，把腿縫神兵放在大腿外側

這動作跟前面腿部動作相比較更加吃力，做習慣前兩項後再進階做這個

我剛開始做的時候差點噴淚，為什麼做不來，腿根本壓不下去

運用大腿內側力量向外張開，用力往地板壓下去就對啦(咬牙切齒也要用力下去!!!)

注意：使力點是大腿內側喔！如果還是不懂怎麼用力

就靠想像力吧，想著你的大腿外側正很邁力的向兩側地板下壓

兩手記得擺在後側當支撐點，身體才不會東倒西歪

你以為這個只能做腿部運動嗎? 咦～事情絕對不是你想的那麼簡單

這個能讓胸部堅挺對抗地心引力，還能有效練出手臂上的小老鼠

  [胸部up up ，副乳bye~]

是不是聯想到健身房的健胸器? 這就是居家簡易型的健胸器啦

把腿縫神兵放在胸前

雙手掌抓住中間的彈簧球比較好施力，雙手臂用力地往中間夾

這時候胸部上方會感覺到緊實，那就用對力了

想像著夾出一條很長很深的事業線，你就會越來越有衝勁

注意：很多女生都有胸部外擴、下垂、副乳的煩惱

別擔心，這動作常常做就可以解決囉

[手臂線條更迷人]

每當夏天來臨想要穿上清涼無袖上衣時，大部分女生會怕晃動的蝴蝶袖毀掉精心打扮

在各式各樣手臂鍛鍊操與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢

千萬別小看這個手臂下壓的動作，它是最簡單有效的手臂鍛鍊操了

把訓練器固定在腰部，用手臂外側肌肉(二頭肌、三頭肌)用力地往下壓

伸展的力量用來鍛鍊平時不易動到的上手臂內外側肌肉

因為非常難使力，我通常做一組就唉唉叫

注意：如果不好施力，就讓身體一側貼著牆壁，這樣就沒問題囉

[練就性感背部線條]

趁著夏天到來，把你的露背裝穿出來展現好身材吧

背部線條的優美度，可不是瘦就能表現出來的

要透過運動才能練就緊實具有曲線的美背

有沒有發現很多女生穿內衣的時候，背部就這麼活生生擠出三層肉

明明人不胖的，但背後的贅肉也太多了，所謂的虎背熊腰大概就是這回事

雙手反握腿縫神兵，用雙手帶動背部力量用力 反‧向‧夾

這時候自然會抬頭挺胸，也能讓改善彎腰駝背問題

注意：最完美的動作是兩邊平均施力，讓身體自然端正

這是我認為最困難的動作了，我練習好幾天還是不能做的很標準，嗚嗚….

因為體積小巧好攜帶，我在上班時候都拿它來練一練大腿肌

偶爾坐車也會帶著它，這樣座副駕駛座就不會無聊啦

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常看到廣告上寫著消除馬鞍肉，到底什麼是馬鞍肉? 為什麼不是馬腿肉? 馬肚肉?

這個也是80%女生會很在意的部位，只是大小之分而已

馬鞍肉所在位置就在大腿外側，雙手自然下垂，指尖的部位

(來~戳看看 是不是軟綿綿的肥肉肉)

因為它就像馬鞍一樣，是大腿多出來的一部份贅肉，在視覺上讓人很討厭很想要消滅它

這個水藍色的秘密武器『馬鞍剋星』就是用來消除馬鞍肉專用的

如果你是馬鞍肉很大塊的話，就認真看下去囉

『馬鞍剋星』跟『腿縫神兵』是用來腿美化腿部線條的最佳搭檔

用這兩個輪流替換運動，相信不久之後就能恢復一雙筆直又細長的美腿啦

長度17cm，重量860g，依舊是輕巧好攜帶

我喜歡隨時隨地就能運動，不用考慮場地、時間，更不用花大筆錢到健身房找教練

『馬鞍剋星』的設計理念就像是腿部訓練機

大腿需要很用力的往兩側開合，覺得自己很會善用時間，上班坐著也能偷偷瘦身

來～　認真教學囉！ 首先請先躺好，擺出美人魚的漂亮動作

[側躺抬腿簡單瘦大腿]

向右側躺以後，先將右手肘撐在身體下方，肩膀不要下沉

肚子用力地縮起來，屁股夾緊，雙腿伸直，這是標準的預備動作喔

接著面向天花板的腿用力往上伸直45度，再回到原始動作

單邊做20次再換另一邊，兩邊都做完才是一回合

注意：撐在地上那邊的肩膀要固定，肩膀、手軸、手腕呈90度

運動時候背面是這樣子的

大腿外側到屁股後側會用力，多做幾下就可以感覺到臀部很痠

除了可以瘦掉馬鞍肉也能讓下垂的屁屁再度up喔，跟豬飛一樣扁屁股的姊妹們請努力

[屈膝瘦大腿]

如果嫌上一個動作太累，那就換這個比較容易施力的

躺在瑜珈墊上，雙腳打開與肩膀同寬，把馬鞍剋星夾在膝蓋上方

用大腿力量用力往兩側打開

注意：腳掌依舊緊貼在地面不移動喔，只有用大腿跟肚子力量讓兩個膝蓋分開，不是用膝蓋力量喔

[胸部堅挺，擴胸運動一定要做]

又到了美胸時間啦！比起大腿運動，我更愛美胸運動(這樣穿比基尼才漂亮呀)

想像要用盡全力把這個訓練器給掰開撕毀

拉到最開的時候會訓練到平常用不到的胸部肌肉

如果想要有個堅挺的美胸，不必依賴集中型內衣了，多做幾組這個就沒問題啦

豬飛覺得不管是小胸部或是波濤洶湧，堅挺集中的胸型才是王道

前面說過不管是胖是瘦，如果背部線條優美的話可是加了很多分的喔

除了可以擴胸運動之外，把它拿到背後使用就變成美背器了

如果跟腿縫神兵相比較，這個夾背動作更容易使力，容易上手的

不厭其煩地再提醒各位，拉到最外側時候記得停留三秒鐘喔，這樣才有效果

坐車時候也可以利用瑣碎時間運動一下喔！

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剛剛一連串的運動會不會有點無聊呢?　 現在要加入一個有全身運動囉，可以全身搖擺的『小腰提臀踏步機』

運用這些小道具，不僅運動沒有場地限制，不擔心沒時間，也不用買很昂貴的健身器材

在房間、客廳、車上、上班．．．只要一個人的寬度就可以隨時運動

『小腰提臀踏步機』比我想像中還要輕巧許多，一隻手就可以拉著走

原本很擔心收到時候不會組裝，打開箱子就只有這些簡單零件

強調六步驟輕鬆安裝，像我對於機械的東西毫無概念，沒想到也能輕鬆搞定耶

貼心的量了以上的數據給大家參考，有沒有很貼心啊（笑）～

這麼一座踏步機真的非常輕巧迷你，不佔空間，大概就一張椅子的面積而已

使用後有幾個優點跟大家分享一下

▶▶　握把是全泡棉包覆，安全不滑落，家裡的小朋友或是老人使用都不用擔心

▶▶　筆直的Ｔ型支架在身體搖擺的同時更加穩固

▶▶　兩腳間距適當，滑動的同時不會卡卡

▶▶　加大型腳踏板，防滑突點、加強厚度，不只是女生用ＯＫ，男生也沒問題

▶▶　兩邊靜音油壓，減少機械會產生的噪音

▶▶　腳管加粗穩定性更高，體型比較寬大的朋友也不擔心

▶▶　可自由調整的扭力調整栓，適當改變阻力訓練肌肉

▶▶　結合時間／卡路里／計步器／平均踏步數的多功能電子錶

可以同時間訓練核心肌群、臀部結實、腿部線條、練出水蛇腰的機器，一機好幾用啊

每一次向下踩的阻力都可以感受的到，只要踩不到5分鐘就有冒汗的感覺

使用不到一周小腿跟大腿還有屁屁都有痠痛緊繃感，不過膝蓋不會不舒服

很多人都以為這看起來就很簡單啊，好像沒運動到

其實在踩踏的同時是用臀部跟大腿力量帶動雙腳提起的

豬飛平常是看電視時候踩，不知不覺時間過去了，臀部也會很痠

加上腰部會搖擺，久了消失不見的Ｓ曲線就慢慢回來囉，不信你試試看

每次踩之前都美美的準備運動，踩完就喘呼呼，可是真的不能放棄(咬牙也不能下來!!!)

要勉強自己撐過至少３０分鐘，這樣有氧運動才有效果

因為前面的３０分鐘是身體的暖身運動，後面才是開始燃燒脂肪啊 (蛤?? 你現在才知道!!沒關係，從現在開始努力)

這台踏步機最棒的地方就是電子錶了，可以同時看運動時間／卡路里／計步器／每分鐘平均踏步數

只要看著卡路里消耗越多動力就越大，然後你會發現原來運動是這麼快樂的一件事情

剛開始先設定每天半小時為目標，等習慣運動之後，可以改為設定500卡路里、1000卡路里

每天循序漸進的話，相信持之以恆就可以甩掉過年肥囉

還在煩惱不小心失控的體重和太放肆的肥肉嗎? 希望以上的分享可以讓你更有動力想要動起來

千萬不要傻傻地相信以下這些鬼話連篇~~~

長輩說：小時候胖不是胖 (我就是從小胖到大學畢業!!巔峰時期到達60公斤)

同學說：你不胖啊，你看起來好瘦 (屁啦!! 那為什麼我的牛仔褲拉不起來 )

情人說：這樣剛剛好，肉肉的比較可愛 (我完全不想走可愛路線)

女生友人說：你根本就吃不胖啊，我才胖 (對自己體重很嚴格，對別人體重很寬鬆)

死黨說：唉唷~沒關係啦！這吃完，明天再減 (你知道…好朋友都是這樣的，要胖一起胖)

還有什麼鬼話連篇要跟豬飛分享的嗎? 歡迎底下留言給我唷

讓我寫下來當作激勵減肥的最佳動力，哈哈哈

最後~~~我覺得運動器材真的不需要買很專業、很貴的

最重要是簡單使用、攜帶便利、隨時隨地可以做、平價好用，就是幫助瘦身最好的工具囉

詳細商品資訊，請自行參考~

Fitty 小腰提臀踏步機  http://bit.ly/1aL4y7a

瑜伽磚＋瑜伽墊＋抗力球   http://bit.ly/1aL4IeM

馬鞍剋星 + 腿縫神兵   http://bit.ly/1aL4Pa5

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喔耶～ #2024太平枇杷節 開跑 ✨✨香甜

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