「最美的風景是你精心雕塑的身體」這句話實在很能完全說明打造健康身材的重要性了！台中以女性友善為出發點的【宣教練團隊】私人健身房在最近在dcard上討論度很高，屬於小型私人健身房，不需要買會籍、綁年約，提供專屬教練一對一服務，以雕塑身材、鍛鍊肌耐力，提供增肌減脂的完整訓練規劃為主，使用器材為輔，非常適合剛起步的健身新手或是想要有專人陪伴鍛鍊的人，是台中健身教練不錯的選擇。

宣教練團隊健身房 所在位置

台中健身教練宣教練團隊健身房目前在台中有兩個地點：台中南區店/台中西屯店。豬飛這次來體驗的是西屯店，就在台中世貿中心附近，離我公司很近，我覺得運動就是要能夠持續且距離不能太遠，才會有毅力做下去。

有別於一般大型的健身房器材種類多樣、環境時尚新潮，【宣教練團隊】是以小而美的路線讓人感受親切沒距離。

運動空間有一樓跟二樓，器材是以自由重量訓練、心肺訓練為主，這些器材會有專屬教練帶領一起使用，透過教練協助學員的體態雕塑及體能全方位提升，打造更好品質的生活型態。

學員下課後也可以留下繼續使用這些器材，沒有提供只想使用器材的散客入內，確保每一位學員的使用權利。不敢走進大型連鎖健身房的朋友，推薦可以試試台中健身教練宣教練團隊，從進來開始都沒有讓人感到不舒服的強迫推銷或教練課程購買，真的是差很多。

宣教練團隊健身房 運動前的健康諮詢

第一次來的話會先透過填寫諮詢表單、Inbody檢測，來了解每個人的身體數值跟建議訓練方式，像豬飛就是背部肌肉量少，上身肌肉沒力，很容易腰痠背痛。透過大致的數值分析，教練會規劃適合的運動模式跟需要訓練的部位，量身打造每個人的運動菜單。之後也會記錄下每次來運動的數值變化，以達到調整訓練項目規劃。

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宣教練團隊健身房 運動前的伸展

開始運動前由Lala教練帶領我一起做運動前的伸展動作，被稱為全世界最好的伸展「弓箭步行走伸展胸椎」，這個在瑜伽動作裡面很常出現，平常豬飛在家會做簡單的瑜伽練習，雖然這動作對我來說很簡單，但是透過教練的調整，才知道原來平常做的只是姿勢到位動作沒到位，真的是需要專人帶領才知道眉眉角角在哪裡。

運動前的暖身可以降低受傷風險，還能讓身體延展更流暢，透過這個暖身打開胸椎、髖關節也伸展到了。

宣教練團隊健身房 多種訓練體驗

＃徒手深蹲

有運動習慣的人或是正在瘦身的人不陌生的燃脂動作「深蹲」，也是訓練下半身肌力最有代表性的運動，看似簡單其實需要注意的部分不少。維持脊椎筆直、膝蓋前彎不超過腳指頭、重心放在腳底板，一組5個重複3-5組，這個做完大腿前方會超痠。

＃分腿蹲

需要抬腿挺胸縮小腹的分腿蹲可以訓練到腹肌、臀部、大腿肌，看起來簡單，但要維持穩定的動作其實滿需要使用到許多肌肉。這個還能拿啞鈴或壺鈴舉到胸前變成進階版動作。

＃壺鈴硬舉

可以打造翹臀的壺鈴硬舉是很容易上手的動作，繽紛的壺鈴看的就心情很好，這個許多女生也很喜歡做。對於沒做過硬舉動作的新手，推薦從壺鈴硬舉先開始。

＃啞鈴坐姿肩推

我的手臂力量不夠，光是把啞鈴往上舉就點發抖了（笑）。Lala教練在一旁協助，一邊調整我的握姿，才能正確鍛鍊到該施力的部位。

＃啞鈴三頭

女孩們如果希望手臂線條纖細好看，那這個動作真的需要學起來。雙手握著啞鈴，上手臂彎屈把啞鈴舉到腦後，然後上臂伸直把啞鈴上舉，常常做這動作就可以跟掰掰袖說再見啦。

＃TRX划船

之前跟漢斯先生一度討論想在家裡裝TRX設備，因為這些動作做起來通體舒暢（笑）。一次動作就可以同時訓練到闊背肌、核心肌群，難易程度也可以輕鬆調整，身體距離地板越近，施力度就越高。

宣教練團隊健身房 運動後的舒緩伸展

＃鴿式

運動後的舒緩拉伸可以讓肌肉放鬆，這點教練也會特別安排。「鴿式」是我最愛的動作，臀部、大腿、背部都能拉伸到，超舒服的。尤其對於久座、長時間開車，緊繃的臀部會瞬間放鬆，很推薦可以在家做起來。

＃下犬式

瑜伽中很常見的基本動作「下犬式」做起來全身都會舒展到，還可以變換角度進階伸展。常常做能夠打開胸口、矯正駝背，還可以讓脊椎回歸到正確位置。

宣教練團隊健身房 運動按摩

有別於一般健身房，台中健身教練【宣教練團隊】的健身房多了這項運動按摩服務。教練會細心的舒緩肌肉筋膜，透過人體肌肉和骨骼的型態，去改善疼痛。每個步驟都很到位，透過按摩來告知身體哪個部分的肌肉施力錯誤怎麼調整更好。運動按摩有兩個時候可以做，運動前按摩會讓後續的肌肉線條施力更流暢、動作更到位，運動後按摩則可以舒緩肌肉痠痛、釋放疲勞。

這次的體驗感受很棒，台中健身教練【宣教練團隊】是相當令人信任又親切的團隊，透過教練的一對一教學來為每個學員打造更好的體態達到健身目標，而且完全不會強迫購買課程、不綁約、免年費、無入會費，對於菜鳥新手來說沒有壓迫感，對於正在訓練中的人有專業教練帶領更能達到好的效果。而且教練大多數是女性教練，學員也大部分是女性，環境舒適，是少見的女性友善健身房。

 

宣教練團隊-台中西屯店

地址：台中市西屯區工業區一路66-8號（近東海大學）

電話：0968-980816 / 0932-619816

營業時間：09:00-22:30

 

宣教練團隊-台中南區店

地址：台中市南區高工路58號（近中山醫、台中高工）

電話：0968-980816/0032-619816

營業時間：09:00-22:30

 

宣教練團隊資訊

官方網站：http://www.xuanfit.com.tw/

IG：https://www.instagram.com/xuan_8368/

官方Line：https://lin.ee/mtaZ8JV

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