不知道你們有沒有運動習慣？豬飛就是一個長時間久坐的上班族，加上工作關係很需要大啖美食，常常容易腰痠背痛不說，在美食熱量的攻擊下，身材曲線不見了體重還越來越重。而且過了30歲後身體老化狀況會越來越明顯，尤其身體疲憊感加倍，看起來也容易顯老，用運動抗老就成為現代人的趨勢。

豬飛有空的時候會去爬山、慢跑，但這些有氧運動似乎很不夠，又不想去大型健身房漫無目的使用器材，這次遇到可以客製化制定課程、不需要入會費、不需要繳年費、有專業教練一對一服務、空間小而美卻充滿親切感的【勁立JENLI】健身房，讓我對健身房完全改觀了。

小而美的社區型【勁立JENLI】健身房

【勁立JENLI】健身房跟我印象中浮誇又超大間的健身房完全不一樣，是走小而美的路線。地點在台中東區，外觀是獨棟的四層樓透天建築，位在東英路與東英五街交叉口，去年10月開幕至今已經將近10個月囉，深受周圍住戶的喜愛，不論年輕人或是銀髮族都常常報到。

漢斯先生之前有報名大型連鎖的健身房三年，但實際去運動的次數屈指可數啊。我問他怎麼不想去？這樣白白繳費三年，好可惜耶。最主要原因是他覺得大型健身房雖然器材眾多，但使用到的很少，雖然有買教練課程，但不容易預約教練時間，加上人潮太多，整體感覺鬧哄哄的，於是繳出去的費用就打水漂啦。

豬飛就帶大家來看看【勁立JENLI】健身房整個運動流程的初體驗。

【勁立JENLI】健身房 明亮舒適的空間(1F)

初次踏進來【勁立JENLI】健身房，跟我之前參觀過的健身房感受很不一樣，這裡是走小而美的居家型路線，雖然沒有超大空間，但該有的肌力訓練器材這裡都有。

以青綠色、鵝黃色、白色等明亮色系妝點，加上大面落地窗，走進來的感受很好，沒有壓迫感。

在開始之前專業教練會先帶領參觀健身房，分享各種器材如何使用。整體的乾淨度保持的很好，空氣也很流通，不擔心運動後整間的汗臭味，我覺得這個是女生會喜歡的運動空間。

▲各種重量的啞鈴區。

▲顏色繽紛的壺鈴區。

▲供學員使用的飲水機。

在這裡會依照每個人身體狀況量身訂製適合的加強肌力訓練、身體協調性訓練、線條雕塑訓練，是非常適合各種年齡層的運動好所在。

運動前的說明與檢測

「要從內而外的抗老，運動是一大關鍵」很多人都知道運動是維持體態的好方法之一，其實運動更是抗老保持年輕樣貌的捷徑。所以，養成運動習慣真的很重要呀！

在開始訓練之前會有專業教練說明【勁立JENLI】健身房會提供訓練課程，該如何開始？如何有效規劃運動課程？以及每個人身體狀況不同而有不同的訓練方式。

會提供一張基本資料的記錄表，上面有基本資料要填寫、自身知道的身體狀況填寫，以及每次訓練的健身記錄表、教練建議需要強化的肌肉群紀錄。我覺得這點很貼心，會依據每個人身體狀況提供適合的運動建議。

免費血壓測量

在開始運動之前會記錄血壓狀況，教練會依據身體狀況來推薦學員適合的運動方式。

免費的INBODY測量

有在運動的朋友應該會知道INBODY測量，是健身圈必備的體脂計，可以測出多種數據，包含肌肉量、體脂率、基礎代謝等等。教練會透過INBODY測出來的數據讓學員更了解自己的身體組成，進而建議適合的運動跟飲食建議，對每個學員提供更好的運動規劃。

不要看我這樣瘦瘦的，脂肪量出奇的高，在INBODY測量下都沒有秘密啦！平常飲食習慣養成的贅肉，還有身體的高脂肪，雖然一直都知道需要想辦法改善，但透過少吃真的是效果有限，搭配適當運動才是養出健康身體的王道。

自我筋膜放鬆

今天帶我運動的教練Rain雖然年輕但也是有幾年專業教練資歷。開始運動之前教練先要我做筋膜放鬆，我以為這是運動之後才需要做的動作，原來運動前的筋膜放鬆可以更好的增加運動效率喔。

透過號稱狼牙棒的筋膜放鬆按摩滾輪，來把雙腿前後肌肉適度放鬆，待會要開始進行腿部訓練。別以為這個很easy!滾起來的痠痛指數讓人面目猙獰啊！我的左大腿、右小腿真的是痠爆！

教練也透過筋膜放鬆的方式了解我平常身體重心用力的地方，一邊跟我說可以怎麼調整身體坐姿跟站姿，讓身體施力點可以平衡。很酷吧，這裡的教練教學的很細膩耶。

核心呼吸啟動、運動評估

運動訓練是讓身體整個肌肉可以動起來，動作正確與否對於訓練就很重要，而核心肌群的訓練就是幫助脊椎穩定讓身體不容易受傷。要達到好的核心肌群啟動，就要從呼吸開始。

這點豬飛從來沒想過耶，以為只要跟著動作就可以了。原來運動過程中好的呼吸方式，才能正確啟動核心，使脊椎可以更穩定身體狀況而不容易受傷。

教練教我用腹式呼吸讓橫隔膜可以一同運動到，這聽起來很抽象，但透過教練一步步的教導，真的可以感受到不同的呼吸方法。當橫隔膜隨著呼吸運動時，就會啟動核心肌群的運動，也讓身體在運動過程中更加穩定。

經過前面的簡單基礎教學後，Rain會依據我期待的目標以及他的評估提供建議的運動，讓人多了更多的信賴感與安心感。

啞鈴高腳杯深蹲

深蹲人人都會，但正確的深蹲卻需要透過專業教練指導才能運用到正確的肌肉群跟達到正確姿勢。

高腳杯深蹲很適合初學者，透過雙手托著啞鈴負重的方式讓身體穩定度更好，是全身性的訓練動作，可以有效的訓練核心肌群，還有腿部肌肉，畢竟深蹲是屬於六大健身動作。這個很適合女生做，大腿會更緊實，而且臀型也會變UP喔。

核心訓練 死蟲式

這個叫做「死蟲式」的腹部核心訓練在豬飛跟練的網路影片常常出現，除了做棒式、捲腹之外，透過死蟲式也是能有效緊實肚子的好方法。

長期久坐辦公室的上班族們，有沒有感受到肚子肉肉很鬆弛？很適合初學者的死蟲式，只要透過雙手雙腳交替動作，就可以讓腹部肌肉可以運動到，把肚子肌肉喚醒，做幾組循環下來肚子可是會痠到發抖的。

壺鈴硬舉

圓圓可愛的壺鈴很像是加了手把的保齡球，也是近年來女生很風靡的運動之一。別看它個頭這麼大顆，其實我拿的這顆重量只有4公斤，算是壺鈴中很輕巧的。豬飛第一次嘗試壺鈴硬舉，Rain很細心地指導我專注在背、雙腳、手部、肚子的角度和施力點，沒想到很快就上手了耶。

運用不同重量的壺鈴搭配不同動作，可以達到增加肌力或是增強肌力加上減掉脂肪，是很多元有趣的運動器材，難怪深受女生喜歡。

啞鈴臥推

在開始下一個動作前，我們先來跟偉大的老天爺祈求一番 ，讓Rain教練能夠手下留情不要太狠心操練我了(笑)。

哎唷～～不是啦！這是要開始啞鈴臥推的姿勢指導，看得出來我很認真在學習吧。

常常看健身影片都會有啞鈴臥推的動作，不過手無縛雞之力的我，能推上去的重量有限，還很可能砸到自己。不過，不怕，有Rain在他會保證萬無一失。

啞鈴臥推是透過雙手握住不同重量的啞鈴來進行訓練，能夠運動的範圍很廣泛，不管是推舉高度、手臂角度都能有效練到不同肌肉群，從胸部、腹部、腰部、臀部、腿部、手部都能運動到。

剛開始我用力錯了地方，細心的Rain都有發現，然後不厭其煩地教我怎麼正確施力，哪個肌肉部位會感到痠痛，才是用對力氣。

從一開始到整個運動過程細心度真的沒話說，教練也很在意運動過程的舒適度，會一直問我「還好嗎」「需要休息嗎」，難怪網路上的五顆星給好給滿。

2F休息室、浴室、小型運動教室

以社區健身房為走向的【勁立JENLI】健身房二樓有個休息空間，提供沙發區、廚房、浴室，讓學員可以自由使用，我說這裡根本就是自己家一樣了，完全沒有距離感。

相較於一樓的大空間適合小團體的上課，二樓小空間就可以一對一教學。各種專業的重訓器材都有，還有風扇腳踏車可以做高效的心肺運動訓練。

這踩起來的累度不輸給飛輪，但是趣味度倒是增添不少。

3F身體優化課程

看到這個美容床你以為是要做痠痛按摩還是喬骨嗎？不不不，這是專業的身體優化課程，由美麗又熱情的艾琳教練來進行。

在開始進行前會先透過詢問的方式了解我哪邊容易痠痛緊繃，身體哪個部位需要筋膜放鬆，而且艾琳說這個是無痛的，不是外面硬喬的方式，叫我放心感受，聽起來挺神奇的。

首先是我的腰部因為長期久坐導致超容易腰痠，一直是困擾我的毛病。只見艾琳用雙手沿著筋絡按壓，找到我的痛點，再透過專業手法操作一番，邊操作邊跟我詳細解說人體構造，原來不是哪邊痛就壓哪邊，因為身體是Ｘ型的左右互相關聯，必須一起調整。

再來是我硬邦邦的左肩膀，最讓我感動的是我都還沒講自己左肩的狀況，已經被艾琳給觀察到，她說我在運動過程中就有發現左肩能活動的幅度跟右肩不同，真的是觀察入微。

我是重度3Ｃ使用者，平常因為工作關係很常需要黏著電腦跟手機，尤其抓著手機的慣用手左手在這幾個月開始有卡卡的狀況，雖然不到痛的地步，但也是挺惱人的。

透過專業的艾琳教練來幫我放鬆和解除表層的筋膜組織，釋放身體的緊張與僵硬，促進血液循環，在操作的當下只有感覺到肌肉痠痠的，真的完全無痛感。

跟家一樣的【勁立JENLI】健身房

運動後提供簡單的茶飲跟茶食補充一下熱量，教練還會紀錄初體驗的運動細節，建議身體哪些肌肉群需要加強訓練，雖然我看起來是瘦的，但適當的加強肌肉訓練會讓身體核心更加穩定，整體看起來也會更有線條美感。

現代人的工作壓力大，飲食狀況也不均衡，想要擁有健康除了飲食控制之外，運動真的是不二法則了。有時候都覺得台灣現在邁入高齡化社會，運動也算是讓我們更懂的提前保養身體，至少能延遲老化、減少身體不舒適感，把運動當作預防醫學的先鋒，未來生活才能更有品質，你說是吧！

【勁立JENLI】健身房的教練群都很年輕，但專業證照跟資歷可是沒少的。跟其他大型連鎖的健身房相比，更多了親切感與細膩度，從客製化課程到一對一訓練，或是團體訓練都有提供，也提供到公司、社區教學，把運動帶進生活裡，讓更多人可以感受到運動的好處與快樂。重點是免年費、免入會費、完全不推銷，感受度真的很好。

▲這是近期的優惠活動，早鳥優惠的一對一私人教練課，單堂999元。

還有免費的體驗課程，時間約一小時左右。

有興趣的朋友可以趕緊報名起來喔。

勁立JENLI 健身房｜相關資訊

地址：台中市東區東英路285號 [google map] 

電話： 0975 921 285

營業時間：10:00~22:00 （週日休息）

官網：https://jenli.com.tw/

粉專：ＦＢ

官方line:@274xmpxg

 

Follow 豬飛IG